Tratak

Tratak est la pratique du Yoga de focaliser les yeux et l’esprit

sur la flamme d’une bougie ou sur d’autres objets spécifiques.

Tratak aide d’équilibrer les 2 hémisphères du cerveau et produit

des grandes quantités de mélatonine (une hormone qui s’est montrée à pouvoir réduire le risque de cancer)

Tratak est aussi une manière effective d’améliorer le pouvoir de la concentration.

Placez une bougie en face de vous (à 1m environ) au niveau des yeux. Fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration pour quelques minutes. Prenez des respirations lentes et régulières et sentez votre relaxation s’approfondir. Maintenant ouvrez vos yeux et fixez la flamme pendant quelques minutes. Essayez de ne pas vous laisser distraire.

 Restez concentrez et fixez intensément la flamme, de façon que l’image s’empreigne dans votre esprit. Cliquer l’œil autant que nécessaire et fermez vos yeux s’ils deviennent trop lourds ou irrités. Virez toutes pensées et après environ 2 minutes, fermez vos yeux et essayez de retenir l’image de la flamme dans la plus grand détail possible.  

Si l’image se dissous, ouvrez rapidement vos yeux. Faites ceci pour autant de temps que vous le pensez approprié. Avec l’augmentation de votre concentration, prolongez le temps de pratique de Tratak.